KEPAHIANG.PROGRES.ID – Menstruasi adalah hal yang umum dialami oleh setiap wanita, namun nyeri yang menyertainya, seperti kram perut dan sakit pinggang, bisa sangat mengganggu. Untungnya, dengan mengatur pola makan yang tepat, gejala ini dapat diredakan.
Mengonsumsi makanan kaya magnesium, kalsium, dan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan kram otot, sehingga meredakan nyeri haid.
Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi serta menghindari kafein dan alkohol juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu meredakan nyeri haid, seperti dilansir dari Genpi.co:
1. Jahe
Jahe dikenal sebagai salah satu obat alami yang efektif untuk meredakan nyeri haid. Sifat antiinflamasi yang kuat pada jahe dapat membantu mengurangi peradangan dan kram menstruasi.
Selain itu, jahe juga bermanfaat untuk pencernaan dan dapat mengatasi mual yang sering muncul selama menstruasi. Anda bisa menambahkan jahe ke dalam masakan atau menyeduhnya sebagai teh untuk merasakan manfaat maksimalnya.
2. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Jika Anda mencari camilan sehat untuk meredakan nyeri haid, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan yang tepat. Makanan ini kaya akan nutrisi penting seperti magnesium dan vitamin E yang dapat membantu mengurangi kram dan kembung.
Selain itu, kandungan lemak sehat dalam kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu mengatur hormon dan meningkatkan suasana hati. Menambahkan makanan ini ke dalam diet harian Anda bisa membuat Anda merasa lebih nyaman dan bertenaga selama menstruasi.
3. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bukan hanya lezat, tetapi juga bisa membantu meredakan nyeri haid. Kandungan antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid dalam cokelat hitam memiliki sifat antiinflamasi yang bisa membantu mengurangi kram dan ketidaknyamanan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, Anda dapat membantu tubuh melawan nyeri haid secara alami. Selain itu, menjaga pola hidup sehat dan tetap terhidrasi juga merupakan langkah penting untuk meredakan gejala menstruasi yang mengganggu.
