KEPAHIANG.PROGRES.ID- Menghadapi depresi tidak hanya membutuhkan terapi dan obat-obatan, tetapi juga dukungan dari pola makan yang sehat.
Meski makanan tidak bisa menggantikan perawatan medis, beberapa jenis makanan dapat membantu meredakan gejala dan meningkatkan suasana hati.
Yuk, simak 5 makanan yang bisa jadi pilihan Anda untuk mendukung kesehatan mental!
- Cokelat Hitam
Kenapa? Cokelat hitam mengandung flavonoid, antioksidan alami yang dapat meningkatkan suasana hati.
Apa kata peneliti? Studi menunjukkan bahwa wanita dengan konsumsi flavonoid yang lebih tinggi cenderung memiliki risiko depresi yang lebih rendah.
Jadi, menikmati sebatang cokelat hitam bisa jadi cara manis untuk merasa lebih baik!
- Lemak Sehat
Kenapa? Lemak sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan ikan sangat penting untuk kesehatan otak dan jantung.
Apa kata peneliti? Konsumsi ikan yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko depresi hingga 17%.
Selain itu, suplemen minyak ikan omega-3 bisa meningkatkan efektivitas pengobatan untuk depresi.
- Sayuran Hijau
Kenapa? Sayuran berdaun hijau seperti bayam, selada, dan sawi hijau kaya akan folat, vitamin B yang berperan penting dalam kesehatan mental.
Apa kata peneliti? Kekurangan folat dapat meningkatkan risiko depresi, sehingga menambah sayuran hijau dalam diet Anda dapat membantu mencegah gejala depresi.
- Tiram
Kenapa? Tiram adalah sumber zinc yang sangat baik, mineral penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan sel.
Apa kata peneliti? Zinc dapat mempengaruhi suasana hati, dan tiram menjadi pilihan utama untuk mendukung kesehatan mental Anda.
Walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan, menambahkan tiram ke menu makanan Anda bisa memberikan manfaat tambahan.
- Ubi Jalar
Kenapa? Ubi jalar kaya akan karotenoid, antioksidan yang tidak hanya bagus untuk kulit tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
Apa kata peneliti? Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan karotenoid dapat mengurangi risiko gejala depresi, terutama pada orang dewasa berusia 40 tahun ke atas.
Ingatlah, makanan ini adalah pelengkap untuk mendukung kesehatan mental dan tidak menggantikan pengobatan medis yang mungkin Anda perlukan.
Selain itu, hindari makanan yang bisa memperburuk gejala depresi seperti makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan makanan manis.
Dengan memilih makanan yang tepat, Anda bisa memberikan dukungan tambahan pada perjalanan menuju kesejahteraan mental. Selamat mencoba!
